Vấn đề béo bụng, thân hình quá khổ là vấn đề khiến cho nhiều cô gái cảm thấy mất tự tin. Hiện nay, có rất nhiều phương pháp giảm cân hiệu quả như dùng thuốc giảm cân, sử dụng các liệu pháp từ thiên nhiên, thuốc đông y và cả tập thể dục. Nếu bạn có thời gian hãy thử làm theo các bài tập thể dục giảm cân hiệu quả dưới đây xem sao nhé!

1. Bài thể dục giảm mỡ đùi

Bài 1:

Nếu như bạn muốn giảm mỡ đùi nhanh chóng, bạn nên thực hiện bài thể dục giảm cân tác động mạnh vào cơ đùi, giúp đốt cháy các mô mỡ vùng đùi một cách hiệu quả nhất. Các bài tập này có thể gây cảm giác mỏi nhức, đau đớn cho những người không quen vận động mạnh. Nhưng kiên trì thực hiện cách giảm béo này đều đặn thì chỉ sau một tháng, bạn sẽ thấy hiệu quả tập luyện rõ rệt.

Chống hai tay xuống mặt sàn, toàn thân duỗi thẳng

Cách thực hiện bài tập này như sau: Chống hai tay xuống mặt sàn, toàn thân duỗi thẳng, sau đó đẩy mông lên thật cao để tạo thành một góc vuông giữa chân và lưng, đồng thời chân phải kéo về phía trước và hai bàn chân phải đặt xuống mặt sàn. Sau đó, bạn tiếp tục hạ người một cách từ từ xuống sàn, đồng thời ép hông xuống , hay tay phải chống căng, ngửa cổ và kéo lưng về phía sau.

Thuốc giảm cân hà nội thấy rằng thực hiện đúng và đủ các thao tác như trên là bạn đã thực hiện chuẩn xác bài tập giảm mỡ đùi trên đây một cách hiệu quả.

Bài 2: 

Khác với động tác giảm mỡ đùi ở bài tập trên, các thao tác của bài tập thể dục giảm mỡ bắp chân này dễ thực hiện hơn nhiều. Đây là cach giam mo dui nhanh nhat rất hiệu quả giúp cơ đùi săn chắc, gợi cảm, đặc biệt được các bạn nữ cực kì ưa chuộng.

Đặt 2 bàn tay lên bề mặt ghế sao cho vị trí đặt tay cao hơn chân

Để thực hiện bài tập thể dục giảm mỡ đùi này trước tiên bạn cần chuẩn bị một cái ghế, cao chứng 30- 40 cm. Sau đó, bạn đặt 2 bàn tay lên bề mặt ghế sao cho vị trí đặt tay cao hơn chân. Toàn thân tạo thành một đường thẳng, hạ thấp cơ thể cho đến khi ngực chạm vào 2 bàn tay. Giữ nguyên động tác này trong vài giây rồi trở lại tư thế ban đầu. Lặp đi lặp lại động tác này tư 30 phút – 1 tiếng, kết hợp thực hiện thường xuyên 1 lần/ 1 ngày.

Bài 3: 

Không có sự thay đổi nhiều về các thao tác, bài tập thể dục giảm mỡ đùi 3 vẫn là một phương pháp giảm mỡ đùi hiệu quả dành cho chị em phụ nữ. Thao tác thực hiện không khó, nhưng đòi hỏi chị em phải hết sức kiên trì vì những tuần đầu thực hiện cảm giác đau nhức toàn thân là không tránh khỏi.

Thao tác thực hiện như sau: Bạn nằm trên sàn, tạo tư thế hai chân vuông góc. Đồng thời lưng uốn cong, hay tay chạm sàn. Sau đó, bạn từ hạ hai tay xuống song song với thân, rồi mở rộng đầu gối, đồng thời lưng nâng cao, đầu chạm sàn.

Bạn nằm trên sàn tạo tư thế hai chân vuông góc

Các bài tập này chỉ thực sự cho kết quả khi bạn kiên trì thực hiện một cách đầy đặn hằng ngày. Do cơ bắp toàn bộ cơ thể phải hoạt động với cường độ cao nên hiện tượng đau nhức toàn thân sẽ xảy ra đối với những chị em phụ nữ không quen tập luyện. Đặc biệt, việc ngưng tập luyện đột ngột, sẽ khiến cho vòng đùi càng phình to hơn.

Do đó, nếu bạn thực sự muốn lựa chọn cách giảm cân nhanh, quy trình thực hiện đơn giản không mất nhiều thời gian tập luyện khổ sở thì công nghệ giảm mỡ 3D Lipo là sự lựa chọn thông minh nhất.

2. Bài thể dục giảm mỡ bụng

* Trước khi luyện tập:

Hầu hết mọi người thường chạy thể dục buổi sáng với cái bụng rỗng và nghĩ rằng đó là cach giam mo bung nhanh nhat  nhưng họ  hoàn toàn sai lầm, vì nó khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và dễ choáng ngay từ lúc bắt đầu tập luyện. Bạn nên tìm một thời gian chính xác và thích hợp để có một bữa ăn nhỏ. Các đồ ăn nhẹ và lành mạnh để chăm sóc cơ thể sẽ là nguyên liệu tốt cho bạn trong và sau khi tập thể thao.

- Ăn một miếng bánh mì với một ly nhỏ nước hoa quả sẽ giúp bạn tiếp thêm sinh lực cho cơ thể mà không lo ngại về việc tăng cân. Có một bữa ăn nhẹ trước khi tập thể dục sẽ khiến cơ thể bạn duy trì một nguồn năng lượng trong vòng một giờ. Tuy vậy, nếu bạn có bài tập thể dục nhiều hơn một giờ đồng hồ, bạn sẽ cần phải tiếp nhiên liệu với một bữa ăn nhẹ đủ protein.

- Một ít trái cây tươi, nước đá và một hộp sữa chua, xay nhuyễn tất cả nguyên liệu. Nếu muốn bạn có thể thêm một chút mật ong hoặc xi-rô để làm ngọt. Sinh tố sữa chua là bữa ăn nhẹ và mát mà bạn có thể uống khoảng 30 phút trước khi tập thể dục. Sữa chua có chứa protein, trong khi trái cây sẽ cung cấp cho cơ thể bạn một nguồn năng lượng mới.

* Trong khi luyện tập:

Nước là điều quan trọng nhất trong quá trình luyện tập vì nước chiếm tới 70% trọng lượng của cơ thể. Phần lớn mọi người thường mắc sai lầm là chỉ uống nước sau khi tập thể thao, mà quên rằng chúng ta cần tiếp nước trước khi tập. Khoảng nửa lít nước trước khi tập là hợp lý. Trong khi tập cũng nên duy trì uống nước. Quá trình đốt cháy năng lượng rất cần nước để tránh căng cơ, bong gân. Sự lựa chọn hàng đầu, tất nhiên sẽ là nước tinh khiết. Tuy nhiên, nếu vắt thêm chút chanh hay cho thêm vài muỗng siro thì việc tiêu thụ nước có thể dễ dàng hơn. Không nên uống những loại nước pha sẵn như soda hay nước ngọt.

3. Giảm béo bắp chân

Ngồi tựa nâng chân

Hạ chân xuống nhưng không cho chạm sàn, lặp lại 20 lần liên tục. Sau đó chuyển qua chân trái.Ngồi trên sàn, lưng tựa vào tường, 2 chân duỗi ra phía trước mặt và bàn chân thả lỏng. Nâng chân phải lên khỏi sàn đến độ cao mà bạn thấy thoải mái nhất, bàn chân vẫn thả lỏng.

Nhảy lò cò 1 chân

Bài tập này sẽ có tác dụng cho toàn bộ phần chân của bạn nhưng sẽ đặc biệt khiến cho phần bắp chân cảm giác như bị thiêu đốt. Đứng thẳng với chân rộng ngang hông. Nâng chân trái lên khỏi mặt đất, cố gắng giữ cho đùi song song với sàn nhà của bạn trong suốt thời gian tập. Bắt đầu nhảy lên xuống trên chân phải của bạn. Tiếp tục thực hiện ít nhất ba mươi giây, sau đó chuyển sang phía bên trái.

Kiểu cắt kéo

Nằm trên sàn, ngửa mặt lên, 2 cánh tay để 2 bên, lòng bàn tay úp xuống và chân duỗi ra. Nâng 2 chân lên khoảng 45 độ về phía đầu các ngón chân. Nhanh chóng mở và đóng 2 chân theo cách giảm mỡ đùi nhanh nhất phải qua bên trái và sau đó đảo chiều. Tiếp tục thực hiện khoảng 12 đến 15 lần cho mỗi bên.

Đi xe đạp, bơi lội, chạy bộ, đi bộ

Những môn thể thao này giúp bạn vận động đôi chân của mình một cách liên tục, rất hiệu quả trong việc làm bắp chân thon gọn, săn chắc. Lượng mỡ thừa sẽ được đốt nóng và tan ra trong quá trình vận động. Bạn có thể kết hợp đi bộ, chạy bộ cùng lúc và luân phiên thay đổi sau mỗi 30 phút. Thời gian tối thiểu cho việc đi và chạy bộ là một giờ/lần và mỗi tuần thực hiện ba lần. Những ngày còn lại, bạn có thể đạp xe và bơi lội.

Một số lưu ý khi giảm cân hiệu quả bằng tập thể dục:

- Trước khi tập thể dục bạn nên khởi động kỹ: 

Việc khởi động kĩ các cơ bắp sẽ giúp bạn đạt hiệu quả cao trong buổi tập, nhất là đối với mùa lạnh cần làm nóng người hơn trước khi bắt đầu vào bài tập bạn sẽ tránh được các vấn đề như đau khớp, chuột rút... Nên mặc quần áo thoải mái và đi giày để bảo vệ cho chính sức khỏe của bạn.

- Hãy tập thể dục buổi chiều nếu muốn giảm cân hoặc tăng cường cơ bắp:

Thời điểm tốt nhất tập luyện thể dục thể thao với cường độ cao để giúp cho mục tiêu giảm cân nhanh hay tăng cường cơ bắp thành công là từ 3 giờ chiều đến 6 giờ chiều. Khi ấy nhiệt độ cơ thể bạn thường ở mức cao nhất, sự trao đổi chất và vận động cơ đạt mức cao điểm.

Không những thế, khi nhiệt độ cơ thể buổi chiều của bạn thường cao hơn buổi sáng thì việc thể dục buổi chiều sẽ giúp cơ thể ấm lên giúp giảm cân.

- Không tập thể dục ngay sau bữa ăn:

Nếu muốn tập luyện, bạn chỉ được phép vận động khoảng 1 - 1,5 giờ sau bữa ăn chính nhé! Thường thì sau bữa ăn, máu sẽ phải cung cấp đầy đủ cho bộ máy tiêu hóa làm việc. Nếu bạn tập thể dục ngay sau đó thì máu phải huy động cho các họat động cơ bắp. Như vậy, việc tiêu hóa thức ăn sẽ kém đi, năng lượng hấp thụ vào cơ thể được rất ít. Hơn nữa bạn rất dễ bị đau dạ dày, và rối loạn tiêu hóa ngay cả khi bạn đã kết thân với những môn thể dục nhẹ nhàng nhất đấy.

- Tắm nước ấm sau khi tập thể dục:

Sau khi tập luyện, http://thuocgiamcanusa.com/ nhắc bạn hãy nhớ tắm nước ấm nhé, vừa giúp cơ thể sạch sẽ lại giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Nên tránh tắm nước nóng hoặc tắm hơi, nước lạnh vì năng lượng trong cơ thể tăng lên rất nhanh, mao mạch dưới da sẽ giãn ra để giúp cho cơ thể tỏa nhiệt. Đột nhiên, gặp nước lạnh, khiến cho các lỗ chân lông co lại rất nhanh nên dễ gây rối loạn các nội tạng trong cơ thể, sự điều tiết nhiệt độ trong cơ thể của não bộ không bình thường, dẫn đến bị ốm. Hơn nữa, nếu tắm nước nóng có thể "khuấy động" dây thần kinh giao cảm, do đó, khiến bạn ngủ không ngon.

Nếu như bạn không có thời gian để tập thể dục thì hãy dùng thuốc giảm cân usa tại đây nhé! Chúc các bạn luôn khỏe mạnh và có vóc dáng như ý muốn.